Quả táo là một loại trái cây mang đến nhiều chất dinh dưỡng được mọi người yêu thích. Tuy nhiên nhiều chị em thường hay sử dụng táo trong thực đơn giảm cân của mình. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo mang đến những lợi ích gì? Tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau đây nhé.
Thành phần dinh dưỡng của táo?
Chúng ta ai cũng biết táo là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Việc ăn táo đúng thời điểm, đúng cách và đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người thường qua slajm dụng và ăn táo quá nhiều cũng sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Bạn có thể sử dụng táo để ăn trực tiếp, làm salad, hay ép nước uống. Mỗi người đều có sở thích và cách ăn uống riêng. Thành phần dinh dưỡng trong quả táo cụ thể:
Nước: 86%.
Protein: 0.3 gram.
Đường: 10.4 gram.
Chất xơ: 2.4 gram.
Carbs: 13.8 gram.
Chất béo: 0.2 gram.
Các chất vitamin C, B và khoáng chất khác.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Vậy, với những thành phần dinh dưỡng như vậy thì trong một quả táo sẽ chứa khoảng bao nhiêu lượng calo? Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng hiện nay có rất nhiều giống táo khác nhau. Mỗi loại táo sẽ có chứa lượng calo khác nhau.
Nhiều chị em thường quan tâm đến lượng calo của táo vì muốn sử dụng táo để giảm cân và điều chỉnh lượng calo mỗi ngày.
1 quả táo không chứa chất béo: 50 – 60 calo.
1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.
100g táo ta: 37 calo.
100g táo xanh: 46 calo.
100 g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
1 trái táo tây: 71 calo.
1 trái táo tàu: 65 calo.
100g táo đỏ khô: 52 calo.
Những lợi ích từ quả táo mang lại cho sức khỏe
Sau khi nắm được một quả táo có chứa bao nhiêu calo thì chị em thường sẽ điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp. Ăn táo sẽ mang đến rất nhiều nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, không chỉ riêng lợi ích giảm cân mà còn có nhiều công dụng khác.
Tốt cho tim mạch
Trong quả táo có chứa 2,4 gram chất xơ bão hòa, khi ăn vào cơ thể lượng chất xơ này sẽ giúp giảm thiểu đi hàm lượng cholesterol có trong máu. Như vậy người ăn táo đều đặn, có khoa học sẽ giúp tim mạch có sức khỏe tốt, luôn ổn định.
Thêm vào đó, táo có chứa chất epicatechin flavonoid chống oxy hóa giúp giảm thiểu huyết áp. Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ăn táo sẽ có thể giảm được 20% nguy cơ đột quỵ so với người không ăn táo.
Giảm tình trạng ung thư ở phổi
Trong thành phần dinh dưỡng của quả táo có chứa các chất hỗ trợ cho sức khỏe. Những thành phần này sẽ hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Táo giúp làm chậm quá đi quá trình suy giảm các chức năng của phổi, giúp phổi trở nên khỏe mạnh trong suốt 10 năm.
Những người ít ăn táo sẽ có nguy cơ bị ung thư nhiều hơn. Theo nghiên cứu, những người sử dụng táo đều đặn 5 quả/tuần sẽ có thể giảm thiểu tỷ lệ ung thư phổi lên đến 35%.
Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn
Trong táo có chứa hàm lượng flavonoid hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn. Tuy nhiên nếu như muốn cải thiện tốt thì bạn hãy ăn cả vỏ táo vì thành phần này có nhiều trong vỏ táo. Hãy rửa sạch, ngâm nước muối cho vỏ táo loại bỏ hết chất bẩn trước khi ăn.
Cùng với đó là chất Quercetin có trong táo, mang đến khả năng kháng virus cảm cúm, cũng như giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Hỗ trợ các hoạt động của bộ phận phổi, giúp cho cơ thể giảm đi bớt nguy cơ bị bệnh hen suyễn.
Giúp phòng ngừa bị ung thư đại tràng
Với những người gặp các bệnh đại tràng, ung thư đại tràng thì nên ăn táo thường xuyên. Vì trong quả táo có chứa chất pectin hỗ trợ nuôi dưỡng các vi sinh vật co trong tế bào ruột. Các vi khuẩn có lợi sẽ phát triển và có thể ngăn ngừa các tế bào ung thư tấn công đại tràng.
Lưu ý khi muốn ăn táo giảm cân
Ngoài việc quan tâm ăn một quả táo chứa bao nhiêu calo thì các chị em khi sử dụng táo làm thực đơn giảm cân cũng phải biết ăn đúng cách. Nếu không nó sẽ gây hại cho sức khỏe như sau:
Không nên ăn táo khi bụng đói, nó sẽ kích thích bạn nạp thêm nhiều đồ ăn thay vì ăn kiêng.
1 ngày chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo
Ăn những quả táo còn tươi, không bị thâm, hư vì sẽ gây đau bụng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.
Như vậy, khi bạn muốn thực hiện ăn kiêng để giảm cân với táo thì hãy nên lựa chọn thời điểm đúng, lượng ăn vừa đủ để đảm bảo lượng calo hấp thụ vào cơ thể không quá nhiều.
Trên đây là tổng hợp thông tin một quả táo chứa bao nhiêu calo cũng như những lợi ích của việc ăn táo thường xuyên. Mong rằng bạn sẽ được cung cấp thêm những kiến thức bổ ích và hiệu quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Nguồn: Invert.vn
Gửi bình luận của bạn
(*) yêu cầu nhập
