Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo từng độ tuổi

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển cả về thể chất và tinh thần của các bé. Vậy giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là mấy giờ? Hãy cùng INVERT giải đáp các thắc mắc ngay trong bài viết sau.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Theo một nghiên cứu trên 10.000 em bé tại Anh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hành vi của trẻ. Một giấc ngủ không đều sẽ gây ra hành vi hiếu động thái quá, không kiểm soát được cảm xúc, tương tự như mệt mỏi sau một chuyến bay dài.

Ngoài ra, theo Giáo sư Yvonne Kelly từ Đại học London, một giấc ngủ lộn xộn cũng ảnh hưởng đến phát triển não bộ. Nếu đi ngủ muộn dễ dẫn đến các vấn đề như khó ngủ, thức giấc giữa đêm, gây ra ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe và hành vi của trẻ.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi

Dưới đây là hướng dẫn về giờ ngủ lý tưởng cho trẻ theo từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng: Không có giờ ngủ cố định, các bé thường ngủ chập chờn suốt ngày và đêm.
• Từ 1 đến 4 tháng: Thời gian lý tưởng là từ 20:00 đến 23:00, khi đó các bé đang phát triển và cần nhiều thời gian bú đêm.
• Từ 4 đến 8 tháng: Nên ngủ từ 17:30 đến 19:30, vì bé cần nhiều giấc ngủ ngắn và đi ngủ sớm hơn.
• Từ 8 đến 10 tháng: Thời gian lý tưởng là từ 17:30 đến 19:00, bé cần ngủ 2 giấc ngắn và không ngủ quá 3,5 giờ vào buổi tối.
• Từ 10 đến 15 tháng: Bé nên ngủ từ 18:00 đến 19:30, sau khi có một giấc ngủ trưa và không ngủ quá muộn sau khi thức dậy.
• Từ 15 tháng đến 3 tuổi: Thời gian lý tưởng là từ 18:00 đến 19:30 và không cần ngủ trưa nữa.
• Từ 3 đến 6 tuổi: Nên ngủ từ 18:00 đến 20:00, đặc biệt các bé cũng không cần ngủ trưa nữa.
• Từ 7 đến 12 tuổi: Thời gian lý tưởng là từ 19:30 đến 21:00, cần ngủ đủ để cải thiện hiệu suất học tập và hành vi.
• Thanh thiếu niên: Cần dậy sớm để đi học, cố gắng đảm bảo ngủ từ 9 đến hơn 9 giờ mỗi ngày.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em dựa trên giờ thức giấc

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em phụ thuộc vào thời gian thức giấc và giấc ngủ ngắn trong ngày. Theo đó, trường Tiểu học Wilson - Hoa Kỳ, đã đề xuất thời gian ngủ hợp lý cho trẻ từ 5 – 12 tuổi như sau:

Bên cạnh đó, bạn cần thiết lập giờ đi ngủ đều đặn để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bé, để đảm bảo bé đã sẵn sàng cho giấc ngủ trước khi lên giường. Đồng thời, bạn cũng nên giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản cho bé hiểu.

Thời gian ngủ đủ cho trẻ em theo từng độ tuổi

Để xác định giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em, bạn cần biết thời gian ngủ đủ phù hợp theo từng độ tuổi của bé, cụ thể:

Bảng thời gian ăn ngủ đủ giấc của trẻ:

Mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm

Một số mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon vào ban đêm:

• Tạo môi trường ngủ an toàn: Kiểm tra nhiệt độ và giảm ánh sáng trước khi bé đi ngủ.
• Thói quen ngủ trưa: Lập kế hoạch rõ ràng về thời gian thức dậy, ăn, ngủ và chơi cho bé.
• Kiểm soát thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bé.
• Nhận biết khung giờ ngủ phù hợp: Theo dõi và nhận biết các vấn đề về giấc ngủ của bé, như khó ngủ, ngủ ngáy, tỉnh nửa đêm hoặc thở nặng khi ngủ.

Những câu hỏi về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em

1. Trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ tối?

Trẻ sơ sinh nên ngủ từ khoảng 22 giờ đến 2 giờ sáng. Đây là thời điểm quan trọng nhất cho giấc ngủ của bé, khi hormone chiều cao phát triển tốt nhất.

2. Trẻ 3 tuổi nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Trẻ 3 tuổi cần ngủ khoảng 10-12 tiếng mỗi ngày. Buổi tối, thường đi ngủ từ 7-9 giờ và dậy từ 6-8 giờ sáng. Tuy nhiên, hầu hết trẻ ở độ tuổi này vẫn còn ngủ trưa, nhưng khi đến 5 tuổi, hầu như các bé không ngủ trưa nữa.

3. Trẻ 4 tuổi nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Trẻ 4 tuổi thường cần ngủ khoảng 10-12 tiếng mỗi ngày. Cũng giống như các bé 3 tuổi, bé 4 tuổi nên ngủ từ 7-9 giờ tối và dậy từ 6-8 giờ sáng.

4. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Để tăng chiều cao, nên cho trẻ đi ngủ từ 8:30 tối hoặc 9:30 tối và để trẻ thức dậy sau 7 giờ sáng. Bởi vì khoảng thời gian từ 21 - 1 giờ sáng và 5 - 7 giờ sáng là hai thời điểm mà hormone sinh trưởng được tiết ra mạnh nhất, giúp tăng cường sự phát triển chiều cao tối ưu.

5. Có nên cho trẻ ngủ lúc 5h chiều?

Việc cho trẻ ngủ lúc 5 giờ chiều được cho là không phù hợp với một số trẻ, đặc biệt là trẻ từ 3 tuổi trở lên. Ngủ vào thời điểm này dễ làm thay đổi giấc ngủ và gây rối cho chu trình ngủ của trẻ. 

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, hành động này lại phù hợp nếu phụ huynh giữ cho bé có một giấc ngủ dài suốt đêm cho đến sáng hôm sau. Nhưng tốt nhất là bạn nên tạo cho bé thói quen ngủ ngắn vào buổi trưa, thay vì ngủ vào chiều tối.

Qua những thông tin trên, hy vọng bài viết giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em. Từ đó, điều chỉnh được giờ giấc ngủ của bé, để thúc đẩy sự phát triển cả về mặt thể chất và tinh thần cho trẻ.

Đăng ký theo dõi kênh Bất Động Sản Invert để nhận thông tin các dự án mới nhất.