Ngủ đủ giấc là chìa khóa để cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, hãy cùng INVERT tham khảo những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng ngay trong bài viết sau bạn nhé!
Những nguyên nhân gây khó ngủ
Có nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, điển hình như:
- Căng thẳng kéo dài, không gian, thói quen ngủ không tốt.
- Sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ.
- Sử dụng thuốc dùng để chữa bệnh trong y tế.
- Căng não do thay đổi lịch trình, thay đổi múi giờ, làm việc ca đêm.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
1. Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ
Để ngủ sâu, bạn hãy thư giãn cơ thể trong 1-2 giờ trước đó. Tránh các hoạt động căng thẳng, thay vào đó nên thực hiện các bài tập thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu, ngâm mình trong nước ấm (20-30 phút) để thư giãn trước khi đi ngủ.
2. Uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ
Việc uống một ly nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy cắt giảm chất kích thích vào buổi chiều để tránh thức giấc nửa đêm.
3. Tránh sử dụng chất kích thích
Tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia và cafein trước khi đi ngủ. Bởi vì những chất này sẽ khiến gan của bạn làm việc quá nhiều để loại bỏ độc tố.
4. Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ
Theo nhiều nghiên cứu, trước khi đi ngủ nên tránh ăn quá nhiều, để tránh việc thức giấc giữa đêm. Thay vào đó, ưu tiên ăn những thực phẩm giàu chất xơ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
5. Tạo bầu không khí thư giãn
Việc tạo một môi trường ngủ lý tưởng là rất quan trọng. Theo đó, bạn nên giữ phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, tắt đèn,... để dễ chìm vào giấc ngủ.
6. Giảm tiếng ồn, hạn chế thiết bị điện tử
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ và giảm tiếng ồn xung quanh. Bởi vì ánh sáng từ các thiết bị này dễ làm rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn.
7. Tập trung vào hơi thở của bạn
Tập trung vào hơi thở sẽ là liệu pháp hay, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Do đó, hãy thực hiện các bài tập hít thở để tĩnh tâm và đạt được giấc ngủ sâu hơn.
8. Tập thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn nên duy trì việc tập luyện mỗi ngày (trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút).
9. Thực hiện bài tập bài giúp ngủ ngon
Thực hiện bài tậptrước khi đi ngủ cũng là phương pháp giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn. Duy trì thói quen này đều đặn cũng sẽ giúp giảm stress theo thời gian.
10. Dùng liệu pháp massage thư giãn
Thực hiện các liệu pháp massage thư giãn là phương pháp hay để giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Có nhiều loại massage như Shiatsu Nhật Bản, massage kiểu Thái, massage tinh dầu,... mà bạn dễ dàng tham khảo trên Youtube để thực hiện.
11. Tắm, nghe nhạc để thư giãn
Để thư giãn trước khi đi ngủ, bạn nên nghe nhạc hoặc âm thanh từ thiên nhiên như tiếng mưa, tiếng nước chảy, tắm trong nước ấm,.. để giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
12. Tạo sleep routine - thói quen đi ngủ
Hãy tập thói quen đi ngủ vào giờ cố định mỗi đêm. Duy trì thói quen này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn duy trì được đồng hồ sinh học cơ thể.
13. Tập thói quen viết ra những suy nghĩ
Viết ra những suy nghĩ và vấn đề còn dang dở cũng là một phương pháp hay giúp giảm stress. Điều này giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ áp đặt, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
14. Thực hành chánh niệm để thư giãn
Thực hành thiền chánh niệm cũng là cách hay giúp tập trung vào hơi thở và suy nghĩ, từ đó giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đầu tiên, bạn cần tìm một vị trí thoải mái, tập trung vào hơi thở bằng cách đếm từng nhịp thở từ 1 đến 10 đến khi tâm trí thoải mái.
15. Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn
Việc tạo không gian gọn gàng bằng cách dọn dẹp đồ đạc trong phòng ngủ cũng là cách hay để bạn đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên để đèn tối màu và tạo hương thơm tự nhiên để thư giãn đầu óc hơn.
16. Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ
Hạn chế ánh sáng là cách hiệu quả để bạn ngủ ngon hơn. Theo đó, bạn hãy giảm độ sáng của đèn, giúp tăng cường sản xuất melatonin và giảm tình trạng khó ngủ.
17. Không nhìn đồng hồ khi đi ngủ
Tránh nhìn vào đồng hồ trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm lo lắng và căng thẳng. Nếu sau 20 phút bạn vẫn không thể ngủ, hãy đứng dậy, rời khỏi giường và thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách để buồn ngủ hơn.
18. Đảm bảo nhiệt độ trong phòng
Theo các chuyên gia thần kinh học, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng là khoảng 18,3 độ C (65 độ F). Phòng quá lạnh dễ làm bạn khó ngủ, trong khi phòng quá nóng trên 24 độ C sẽ gây cảm giác bồn chồn và lo lắng.
19. Sắp xếp lại công việc trước khi ngủ
Quản lý thời gian và hoàn thành công việc theo kế hoạch, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng vào giấc ngủ vào buổi tối. Đây cũng là biện pháp giúp bạn tăng hiệu suất làm việc hơn.
20. Sử dụng máy tạo âm thanh trước khi ngủ
Sử dụng máy tạo âm thanh là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Theo đó, bạn hãy nghe những bản nhạc yêu thích hoặc sử dụng tiếng ồn trắng giúp dễ ngủ hơn.
Lợi ích của việc ngủ ngon, đủ giấc vào ban đêm
Ngủ đủ và đủ giấc mang lại nhiều lợi ích như:
- Sức khỏe tốt hơn.
- Tăng cường trí nhớ và tập trung.
- Giảm căng thẳng và stress.
- Tăng cường sự sáng tạo và hiệu suất làm việc.
Qua những thông tin trên, hy vọng bài viết giúp bạn biết được những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, áp lực. Từ đó, thư giãn được đầu óc, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Nguồn: Invert.vn
Gửi bình luận của bạn
(*) yêu cầu nhập
