Cách tăng cân an toàn, nhanh chóng cho người gầy khó hấp thụ

Việc giảm cân không chỉ là khó khăn của người béo, mà nó còn là nỗi ám ảnh của người gầy. Vậy vì sao người gầy dù ăn rất nhiều nhưng mãi không tăng cân?

 Dưới đây, chúng tôi bật mí cách tăng cân cho những người gầy khó hấp thụ một cách hiệu quả, cũng như an toàn nhất để các bạn thoát khỏi kiếp “cò hương” nhé.

Nguyên nhân người gầy mãi không chịu tăng cân

Có nhiều lý do khiến cho người gầy vẫn hoàn gầy. Điều này khiến cho những người gặp tình trạng này không khỏi đau đầu và tự ti. Nhiều người vẫn thắc mắc lý do tại sao nhưng vẫn chưa có lời đáp. Hãy cùng tham khảo những nguyên nhân sau đây để tìm ra lời đáp và có hướng điều trị tốt nhất.

1. Do cơ địa, gen di truyền của mỗi người

Khoa học đã chứng minh gen di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng của cơ thể. Nó ảnh hưởng đến đến tỷ lệ trao đổi chất cũng như độ nhạy cảm của hormone khiến cho người gầy có thể đốt cháy calo nhanh hơn và ít có các dấu hiệu thèm ăn hơn những người khác.

2. Do mắc các bệnh lý

Nhu cầu chuyển hóa năng lượng để phục hồi các bệnh lý của cơ thể gặp phải cũng là một nguyên nhân khiến cho họ chậm hoặc khó có khả năng tăng cân.

Cường giáp: là tình trạng mà các tuyến giáp trong cơ thể hoạt động quá mức gây ra tình trạng dư thừa hormone (đóng vai trò cho quá trình trao đổi chất của cơ thể). Nếu bị cường giáp, cơ thể sẽ bị sụt giảm cân nặng do quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn. Nếu không được điều trị đúng cách thì mặc dù bạn ăn rất nhiều cũng sẽ rất khó tăng cân.

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) loại I: Những người mắc bệnh tiểu đường thường khiến cho lượng Glucose trong máu tăng cao. Khi đó cơ thể sẽ lấy một lượng cần thiết rồi đào thải phần dư thừa còn lại bằng đường nước tiểu khiến cho cơ thể bị sút cân nghiêm trọng. Giống như bệnh cường giáp nếu tình trạng bệnh không được điều trị và kiểm soát quá  trình sụt cân sẽ còn kéo dài.

Bệnh viêm ruột (IBD): Là một thuật ngữ dùng để nói về các bệnh viêm ruột nói chung do các loại vi khuẩn và virus như: viêm loét đại tràng, bệnh Crohn,…gây ra những tác động tiêu cực khiến cho cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

3. Rối loạn chế độ ăn uống

Có nhiều loại rối loạn ăn uống khác nhau nhưng nguyên do chủ yếu đến từ thói quen ăn uống thất thường. Khi mắc bệnh này bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc ăn uống cũng như đảm bảo cân nặng ở mức bình thường. Nếu bị nặng có thể dẫn đến chứng “chán ăn tâm thần” khiến cho việc tăng cân là rất khó khăn.

4. Sử dụng quá nhiều thuốc Tây Y và Đông Y

Việc sử dụng các loại thuốc Đông Y và Tây Y cùng các phương pháp chữa trị gia truyền cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Từ đó gây ra các triệu chứng chán ăn, tiêu chảy, nôn mửa,..làm cho cân nặng ngày càng sụt giảm.

5. Nguyên nhân khác dẫn đến việc không thể tăng cân

Ngoài những nguyên nhân được liệt kê ở trên tình trạng khó tăng cân còn được bắt nguồn từ một số nguyên nhân khác như mất ngủ, lười ăn, lười vận động, Stress trong thời gian dài,…

Mất cân bằng dinh dưỡng: Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, trung bình cơ thể người Việt Nam có chế độ ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể.

Bỏ bữa ăn sáng: Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, và cũng bổ sung nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập. Một số lý do có thể bữa sáng được bỏ qua do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy,...

Thiếu ngủ: Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, vì vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Lười vận động:Có lẽ lười vận động đang là xu hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vi thế, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30p mỗi ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.

Uống ít nước: Việc uống nước không điều độ và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy kinh niên lâu năm, khó có khả năng hấp thụ

1. Những nguyên tắc giúp người gầy nhanh tăng cân theo chế độ dinh dưỡng

Cách tăng cân nhanh và an toàn luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người gầy lâu năm. Trong đó chế độ ăn uống theo khoa học đóng vai trò không nhỏ trong việc tăng cân. Vì vậy các bạn cần chú ý đến các nguyên tắc sau

Tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm nhiều Protein: Protein (chất đạm) là thành phần dinh dưỡng cần thiết cho việc phát triển cơ bắp cũng như việc tăng cân của người gầy. Việc bổ sung đạm từ các loại thực phẩm tươi sống được khuyến khích cao vì vừa đảm bảo được sức khỏe cũng như tăng cân một cách an toàn. Các loại đạm này thường xuất hiện nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại hạt,..

Ăn đầy đủ lượng tinh bột kết hợp sử dụng nhiều chất béo thực vật: Để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày bắt buộc bạn phải ăn đầy đủ tinh bột. Các tinh bột này có mặt trong hầu hết mọi nhà như gạo, bánh mì, phở, bánh canh, bún, miến,…Bên cạnh đó các chất béo thực vật cũng được ưu tiên sử dụng như bơ, phô mai, đậu nành, sữa óc chó,…để tránh các vấn đề liên quan đến Cholesterol. Thông thường nên duy trì trong mức 600g/tháng là phù hợp.

Kết hợp ăn, uống nhiều rau xanh và hoa quả: Việc sử dụng rau quả tươi vào mỗi bữa ăn hằng ngày giúp kích thích hoạt động của đường ruột cũng như hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Mỗi tháng nên duy trì ăn 10kg rau xanh kết hợp với việc sử dụng trái cây theo mùa để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Hoa quả sấy cũng được ưu tiên sử dụng để vừa có thể tăng chiều cao đồng thời tăng cân một cách hiệu quả.

Nếu bạn thấy cách ăn quá nhàm chán thì hãy thử đổi qua việc uống các loại nước trái cây để vừa có thể bổ sung thêm nhiều vitamin, calo cũng như các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt nước trái cây chỉ góp phần hỗ trợ thêm chứ không được thay thế nước lọc hằng ngày.

Sử dụng các gia vị trong mỗi bữa ăn hằng ngày: Nghe có vẻ vô lý nhưng đây cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả. Ngoài ra việc sử dụng các loại nước sốt và gia vị trong món ăn cũng sẽ kích thích được vị giác giúp cho việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn. Tuy nhiên cần bổ sung lượng đường và muối một cách hợp lý trung bình mỗi tháng 500g/tháng gram đường và chế độ muối (muối Iot) một liều lượng vừa phải trong nấu nướng.

Ăn uống đầy đủ và bổ sung ít nhất 3 bữa phụ trong ngày: Chế độ ăn uống đúng giờ sẽ giúp cho việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó người gầy còn cần phải bổ sung thêm 3 bữa phụ nhằm đảm bảo lượng chất dinh dưỡng được bù đắp một cách nhanh chóng, nhanh tăng cân hơn.

2. Áp dụng chế độ sống khoa học

Sự gầy gò không còn là nỗi ám ảnh đối với những muốn tăng cân nếu có chế độ ăn uống một cách khoa học như là:

Tập thể dục đều đặn để tăng cơ cũng như tăng sức khỏe mỗi ngày: Đừng nghĩ rằng những người cần giảm cân mới phải tập thể dục. Khoa học đã chứng minh các bài tập thể dục cho người gầy cũng sẽ khiến cho việc tăng cân trở nên một cách đều đặn và dễ dàng. Bên cạnh đó việc tập thể dục cũng giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng, tiêu trừ độc tố, máu huyết lưu thông, tiêu hao calo,.. giúp kích thích sự thèm ăn trong bạn.

Ngoài ra việc kết hợp với các động tác vận động nhẹ nhàng cũng tác động tích cực đến cơ thể cũng như tăng cường sự dẻo dai

Điều chỉnh chế độ làm việc và sinh hoạt một cách khoa học: Chế độ làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học cũng giúp cho việc tăng cân trở nên thành công. Phân chia thời gian hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn giúp giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng và hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Hạn chế tối đa các thói quen xấu: Không chỉ những người gầy mới phải hạn chế các thói quen xấu mà điều này cũng phải được thực hiện đối với mọi người nhằm đảm bảo sức khỏe. Việc thức khuya, ăn uống không điều độ cũng như sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, hút thuốc lá,…

Luôn giữ tinh thần thoải mái: Việc suy nghĩ quá nhiều, căng thẳng trong công việc cũng sẽ khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Dừng suy nghĩ tiêu cực thay vào đó hãy luôn luôn lạc quan, thoải mái thông qua việc đọc sách, nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng.

Trên đây là những cách tăng cân mà chúng tôi tổng hợp được. Hi vọng bài viết giúp bạn tìm ra được nguyên nhân, cũng như cách thay đổi và điều trị hợp lý để có thể tăng cân hiệu quả và an toàn, theo đó giúp bạn lấy lại sự tự tin cho bản thân.

Đăng ký theo dõi kênh Bất Động Sản Invert để nhận thông tin các dự án mới nhất.