[Ebook] Download Sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ PDF, Đọc Online (FULL)

Tại Sao Chúng Ta Lại Ngủ là cuốn sách được chấp bút bởi tác giả Matthew Walker, xuất bản lần đầu vào năm 2017. Nội dung cuốn sách là những đúc kết khoa học của Matthew Walker sau gần 20 năm nghiên cứu về giấc ngủ, qua đó tác giả cũng nhấn mạnh rằng mỗi người cần ngủ ít nhất 7 giờ/ngày để duy trì sức đề kháng và các hoạt động bình thường khác của cơ thể.

Link sách tải Tại Sao Chúng Ta Lại Ngủ PDF miễn phí

Giới thiệu sơ lược sách Tại Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Thể loại: Y học - Sức Khỏe

Tác giả: Matthew Walker

Nhà xuất bản: NXB Lao Động

Là cuốn sách về giấc ngủ đầu tiên được viết bởi chính một chuyên gia khoa học hàng đầu, giám đốc Trung tâm về Khoa học Giấc ngủ Con người của trường Đại học California, Berkeley, Sao chúng ta lại ngủ trở thành một cuộc khám phá mang tính đột phá về giấc ngủ, giải thích việc chúng ta có thể khai thác được sức mạnh biến đổi của giấc ngủ nhằm làm thay đổi cuộc sống của chúng ta trở nên tốt đẹp hơn như thế nào.

Giấc ngủ từ lâu đã trở thành một trong những khía cạnh quan trọng nhất song lại được hiểu đúng giá trị ít nhất về sự sống, sức khỏe và tuổi thọ của con người chúng ta – cho tới khi xuất hiện sự bùng nổ những cuộc khám phá mang tính khoa học trong hai thập kỉ qua đã bắt đầu soi rọi ánh sáng mới mẻ về chủ đề này.

Giờ đây, chuyên gia giấc ngủ kiêm nhà khoa học thần kinh xuất sắc Matthew Walker sẽ giải thích thật cặn kẽ về tầm quan trọng to lớn của giấc ngủ, điều vốn tồn tại giữa bao chức năng hoạt động khác của cơ thể, giúp tăng cường khả năng học tập và ra quyết định, hiệu chỉnh lại cảm xúc, củng cố lại hệ miễn dịch và điều tiết sự thèm ăn của chúng ta. Với lối viết rõ ràng, cấu trúc trình bày vấn đề lôi cuốn, từ ngữ dứt khoát và dễ hiểu vô cùng, Sao chúng ta lại ngủ sẽ hoàn toàn làm biến đổi sự đánh giá và hiểu biết của độc giả về giấc ngủ và cả những giấc mơ.

Tác giả: Matthew Walker PhD là một nhà khoa học thần kinh và tâm lý học nổi tiếng người Anh, ông hiện là giảng viên chuyên ngàn này tại Đại học California, Berkeley. Ông dành nhiều năm trong sự nghiệp của mình để nghiên cứu về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe con người và cũng chỉ ra nếu bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ con người sẽ dễ đối mặt với những chứng bệnh nguy hiểm như thế nào.

Chính những công trình nghiên cứu, thực nghiệm công phu và đầy giá trị đã giúp Walker hoàn thành cuốn “Sao chúng ta lại ngủ”, nhanh chóng lọt top 1 sách bán chạy nhất New York Times.

Review cuốn sách Tại Sao Chúng Ta Lại Ngủ chi tiết

“Có phải bạn nghĩ tuần trước mình đã ngủ đủ giấc? Bạn có thể nhớ được lần cuối cùng bạn thức dậy không cần chuông báo thức với cảm giác sảng khoái mà không cần caffeine không? Nếu câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này là “không”, yên tâm rằng không chỉ có mình bạn như vậy. Hai phần ba người trưởng thành ở khắp các nước phát triển đều không thể dành cho mình một giấc ngủ đêm đủ 8 tiếng như được khuyến nghị.

Tôi không nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết sự thật này nhưng có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên vì những hậu quả đi kèm. Thường xuyên ngủ ít hơn 6 – 7 tiếng mỗi đêm phá hủy hệ miễn dịch của bạn, tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngủ không đủ giấc là yếu tố về lối sống quan trọng quyết định xem bạn có mắc bệnh Alzheimer hay không. Thiếu ngủ – thậm chí chỉ cần giảm giờ ngủ ở mức độ vừa phải trong vòng một tuần – sẽ làm thay đổi lượng đường huyết nghiêm trọng đến mức bạn có thể bị xếp vào danh sách.

Giấc ngủ cải thiện chức năng của bộ não (học hỏi, ghi nhớ, tư duy,..) để chúng ta có thể đưa ra những quyết định hợp lý nhất. Ngoài ra, giấc ngủ cũng là trạm nghỉ ngơi, nơi tiếp thêm nguồn năng lượng để chúng ta tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và tránh được những căn bệnh nguy hiểm.

Nhiều người vẫn cho rằng giấc ngủ trưa không hề quan trọng, rảnh thì ngủ, bận thì bỏ qua. Tuy giấc ngủ trưa ngắn ngủi, nhưng đây lại là một phần quan trọng trong 2 pha ngủ của chúng ta. Nếu không ngủ trưa, nguy cơ tử vong do bệnh tim của con người có thể lên đến 37 – 60%.

Giấc ngủ của con người gồm có 2 dạng: REM (rapid eye movement) – ngủ mơ và NREM (non rapid eye movement) – giấc ngủ bình thường. Giấc ngủ REM từ trong bụng mẹ đã giúp chúng ta cấu thành hệ thần kinh phức tạp ở độ tuổi trưởng thành. Bệnh tự kỷ hay một số bệnh liên quan đến thần kinh xuất phát từ giấc ngủ REM kém chất lượng.

Tổng quan về giấc ngủ: Thông thường, chúng ta dành hơn 30% cuộc đời mình để ngủ, tức là khoảng 25 – 30 năm. Đây là một con số không nhỏ phải không nào. Giấc ngủ chiếm một khoảng thời gian lớn như vậy là vì nó mang lại lợi ích vô cùng to lớn đối với sức khỏe và trí tuệ của chúng ta.

Ngủ thế nào là đủ: Nhiều người vẫn nghĩ rằng, người trưởng thành chỉ nên ngủ 6 tiếng một ngày. Đây quả thực là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Nếu không ngủ đủ 7 tiếng một ngày thì lâu dần, não bộ của chúng ta sẽ bị suy yếu và rơi vào trạng thái ngủ gật, tức là không nhận thức được gì trong khoảng 2 – 3 giây.

Đây còn là nguyên nhân gây ra các bệnh nghiêm trọng. Với tỉ lệ tử vong cao tại các nước phát triển. Một số bệnh thường gặp như: tim mạch, béo phì, mất trí nhớ hay ung thư và tiểu đường đều có mối liên quan với tình trạng thiếu ngủ. Không những thế, ngủ không đủ giấc có thể gây ra tình trạng suy giảm hormone ở nam giới, làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và làm cho cơ thể già đi trông thấy.

Chưa kể đến, hậu quả nhãn tiền của việc thiếu ngủ là mất đi sự tỉnh táo, dễ gây ra tai nạn trong quá trình di chuyển và làm việc. Muốn khỏe mạnh, muốn sáng suốt, muốn an toàn, các bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Giấc ngủ trong đời sống 4.0: Những giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến cho các bạn bị mệt mỏi cả ngày dài. Mất ngủ, mộng du hay ngủ rũ chính là thủ phạm khiến ta ngủ không sâu giấc, gây cáu gắt và căng thẳng cực độ vào ban ngày. Cuộc sống ngày càng hiện đại kéo theo con người càng trở nên bận rộn. Chúng ta dành có ít thời gian ngủ hơn, giấc ngủ cũng bị tác nhân lăm le gây suy giảm chất lượng.

Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử, nhiệt độ phòng không thích hợp và các chất kích thích đều gây ức chế melatonin (một chất báo hiệu giờ ngủ đã đến), khiến cho bạn khó vào giấc ngủ. Khi đó, những viên thuốc ngủ được dùng rộng rãi như một vị cứu tinh cho những người khó ngủ thực chất có nguy cơ xóa đi 50% kí ức mà bạn có được trước khi ngủ và về lâu dài có thể giảm khả năng ghi nhớ của mình.

WHY WE SLEEP - TẠI SAO CHÚNG TA NGỦ - 44 BÀI HỌC QUAN TRỌNG NHẤT

1. Bạn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi ĐÊM.
2. Khi bạn ngủ DƯỚI 7 tiếng, não trở nên hư hại và độ hư hại này thậm chí có thể đo được.
3. Chỉ có <1% dân số trên thế giới có loại gen cho phép họ tồn tại mà chỉ cần ngủ 5 tiếng. Xác suất bạn bị sét đánh còn lớn hơn xác suất có loại gen này.
4. Khi bạn ngủ DƯỚI 6 tiếng, khoảng thời gian từ Hồi Phục đến Kiệt Sức trong ngày ngắn lại 30%.
5. Khả năng thu O2 và thải ra CO2 trong phổi của bạn giảm.
6. Nghiên cứu chỉ ra xác suất gặp tai nạn của những người ngủ 5 tiếng tăng 60% so với người ngủ 9 tiếng.
7. Ô nhiễm ánh sáng phá huỷ chất lượng giấc ngủ. Con người rất đói bóng tối chất lượng.
8. Ngủ càng ít, tuổi thọ càng giảm. Thiếu ngủ tăng xác suất chết sớm vì nhiều nguyên nhân (All-cause mortality)
9. Bản chất của tỉnh táo là não đang hư tổn mức độ thấp (low-level brain damage). Ngủ là cơ chế sửa chữa sự hư tổn này.
10. Trong quá trình ngủ sâu, có một hệ thống tẩy và thải toàn bộ chất độc chuyển hoá (metabolic toxins) trong não mà bạn tích luỹ trong suốt một ngày.
11. Một trong những chất độc là Beta-amyloid - gây ra bệnh Alzheimer’s. Bạn càng ngủ ít, các loại chất độc càng tích luỹ và bám sâu.
12. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ Ung thư tuyến tiền liệt, Ung thư vú, tiểu đường. WHO đã xếp hạng Làm Ca Đêm vào nhóm 2A - Nguy cơ gây ung thư (Chỉ sau nhóm 1)
13. Một người Mỹ ngủ trung bình 6 giờ 31 phút. Con số này là 7.9 giờ vào năm 1942.
14. Số người có thể tồn tại lâu dài dưới 6 giờ ngủ mỗi ngày là 0.
15. Sau 14 ngày liên tục ngủ dưới 6 tiếng, khả năng nhận thức (cognitive performance) của bạn giảm cắm sâu và không có chiều hướng dừng lại.
16. Cứ mỗi 30s lại có một vụ tai nạn xe hơi liên quan đến thiếu ngủ. Lái xe buồn ngủ giết nhiều lái xe hơn nhiều rượu và thuốc phiện cộng lại.
17. Một nghiên cứu chỉ ra Trường học đổi giờ học từ 7:35 đến 8:55 giảm 70% số vụ tai nạn của năm trước đó. Giờ học nên được lùi muộn hơn.
18. Một trường học khác đổi giờ học từ 7:25 sáng đến 8:30. Điểm SAT trung bình tăng 212 điểm.
19. Thí nghiệm một người ngủ 4 tiếng trong một đêm phát hiện số lượng tế bào chống ung thư trong cơ thể sụt giảm còn 30%.
20. Ở Bắc Mỹ, vào mùa xuân, đổi múi giờ, người dân mất 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim tăng 24%. Vào mùa thu, đổi lại múi giờ, người dân thêm 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim giảm 21%.
21. Nghiên cứu chỉ ra nếu ngủ 6 tiếng/đêm liên tục trong 7 ngày, 711 gen bị biến dạng. Một nửa số gen đó trở nên tăng động, tăng nguy cơ tạo ra các khối u, viêm. Một nửa số gen còn lại bị kìm nén lại, giảm khả năng miễn dịch.
22. Thiếu ngủ cướp đi trung bình 2% GDP. Ở Mỹ, con số này là 411 tỷ USD. Nếu trận chiến thiếu ngủ được đánh thắng, nước Mỹ có thể nhân đôi ngân sách cho giáo dục và cắt giảm được ngân sách Y Tế còn 1 nửa.
23. Nếu bạn đang ăn kiêng giảm béo, nhưng lại thiếu ngủ. 70% cân nặng của bạn giảm đến từ CƠ BẮP chứ không phải từ mỡ. Cơ thể trở nên kháng cự mất mỡ khi thiếu ngủ.
24. Một giờ sử dụng iPhone trước khi ngủ sẽ làm chậm quá trình sản sinh Melatonin (gây buồn ngủ) khoảng 3 tiếng, và lượng melatonin sản sinh tối đa cũng giảm còn 50%.
25. Loài người là loài động vật duy nhất trên trái đất TỰ kìm hãm việc ngủ. Mẹ thiên nhiên chưa bao giờ có giải pháp tiến hoá đối chọi với sự thiếu ngủ của con người. Nói cách khác đây là điều đi ngược lại tự nhiên.
26. Trong quá trình ngủ, não sử dụng thông tin cũ, kết hợp với thông tin mới vừa được học và tạo ra kết nối giữa các thông tin với nhau. Đây là lý do giải thích cho việc bạn tìm ra giải pháp mới cho vấn đề mà trước đó tưởng chừng không giải được.
27. Nếu bạn khó ngủ, sự đều đặn rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm giống nhau mỗi ngày.
28. 1 tiếng trước khi ngủ, không sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình. Tắt phần lớn các loại đèn 2-3 tiếng trước khi ngủ.
29. Giữ phòng mát (hơi lạnh) hơn là ấm (nóng). Nhiệt độ não giảm 2-3 độ C khi ngủ.
30. Làm ấm tay và chân trước khi ngủ để di chuyển máu từ những vùng này tới những vùng khác. Tác giả khuyên có thể đi tất và găng tay trước khi ngủ hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
31. Khi bạn tắm nước ấm, mach máu giãn ra (vasodilation) và máu tập trung nhiều hơn vùng bề mặt. Sau đó bạn bước ra ngoài, nhiệt độ tụt giảm và trở nên hoàn hảo cho việc ngủ.
32. Đừng đi ngủ khi quá no hoặc quá đói.
33. Chế độ ăn nhiều đường và ít chất xơ không tốt cho việc ngủ. Ngủ sâu (deep sleep) giảm và giấc ngủ của bạn dễ bị phân mảnh (fragmented)
34. Bạn có thể uống Melatonin để hỗ trợ việc ngủ nếu bạn bay giữa các vùng có múi giờ khác nhau. Một khi bạn đã quen múi giờ mới, melatonin trở nên ít tác dụng. Nhưng nó cũng không có tác hại.
35. Giấc ngủ ngắn (naps) không có tác dụng hồi phục giấc ngủ đã bị mất => CÁI NÀY QUAN TRỌNG.
36. Phần lớn các bác sĩ chỉ được đào tạo 2 tiếng trên trường học về Giấc Ngủ.
37. Hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật ngủ bao nhiêu tiếng trong vòng 24 giờ qua. Bởi nếu ít hơn 6 tiếng, tỷ lệ mắc phải sai lầm phẫu thuật nghiêm trọng tăng 170%.
38. Bệnh viện - nơi mà bệnh nhân cần nhất sự ngủ, lại thường ồn ào hơn cả ở nhà.
39. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn mất cơ hội cấu tạo và củng cố trí nhớ dài hạn của những thứ bạn vừa học.
40. Đừng ngủ ngắn sau 3 giờ chiều.
41. Đừng uống đồ uống có cồn trước khi ngủ => Nhiều người làm điều ngược lại để dễ ngủ.
42. Sáng tạo tồn tại nhờ có giấc ngủ trước đó.
43. Người càng già càng cần ít giấc ngủ là một quan niệm sai lầm (myth). Họ chỉ đơn giản là mất dần khả năng ngủ vì nhiều yếu tố.
Và cuối cùng trong bài tóm tắt này. Điều mình nghĩ là khai sáng với mình nhất.
44. Giấc ngủ không giống như ngân hàng để bạn có thể vay rồi trả nợ. Nếu bạn thiếu ngủ một hôm, bạn mất đi vĩnh viễn và không thể hồi phục được.